Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Краткий чек‑лист по основным привычкам — питание, сон, утренние ритуалы и физическая активность.
Питание
- Завтрак: в идеале с 7:00 до 9:00, в течение часа после пробуждения; должен покрывать 30–40% дневной калорийности.
- Ужин: не позже чем за три часа до сна; между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Исключать или свести к минимуму полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Питьевой режим: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Не пить кофеин после 14:00; алкоголь — не ранее чем за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения выпивать один стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Режим сна: 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Для снижения стресса утром выделять 10–15 минут на медитацию или дыхательные упражнения; перед сном вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендуемая норма — не менее 7000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Для снижения нагрузки на спину можно увеличивать ходьбу до ~100 минут.
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка вы соблюдаете? Пишите честно.
